AUTO‑TEST COMPLET DE L’ANXIÉTÉ

Cet auto‑test de l’anxiété est une adaptation libre inspirée de l’Échelle d’Anxiété de Hamilton (HAM‑A), l’un des outils cliniques les plus utilisés pour évaluer l’intensité de l’anxiété. L’échelle originale étant protégée par des droits et réservée à un usage professionnel payant, je vous propose ici une version accessible, fidèle à son esprit, mais reformulée pour un usage personnel. Ce test vous permet d’obtenir une première estimation de ton niveau d’anxiété corporelle, émotionnelle et cognitive et d’identifier les pistes d’accompagnement les plus adaptées.

Comment répondre

Pour chaque affirmation, notez votre niveau d’accord de 0 à 3 :

• 0 = jamais
• 1 = parfois
• 2 = souvent
• 3 = presque tout le temps

Additionnez ensuite vos points.

SECTION 1 – Symptômes corporels

(inspiré des items somatiques de la HAM‑A)

1. Je ressens des tensions musculaires, une oppression thoracique ou un nœud dans le ventre.

2. Mon cœur s’emballe facilement (palpitations, accélérations).

3. Ma respiration devient courte, bloquée ou irrégulière lorsque je suis stressé.

4. Je ressens des sensations physiques liées à l’anxiété : tremblements, sueurs, frissons, vertiges ou fourmillements.

5. Mon sommeil est perturbé (difficulté d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur).

SECTION 2 — Symptômes mentaux et émotionnels

(inspiré des items “anxiété psychique” de la HAM‑A)

6. Je rumine souvent et je tourne en boucle sur les mêmes pensées.

7. J’anticipe le pire ou j’imagine des scénarios catastrophes.

8. Je me sens tendu, nerveux ou “sur le qui-vive”.

9. Je me sens facilement dépassé, même par de petites choses.

10. J’ai du mal à me concentrer ou à garder l’esprit clair.

SECTION 3 — Comportements liés à l’anxiété

(inspiré des dimensions comportementales de la HAM‑A)

11. J’évite certaines situations par peur d’être mal.

12. Je cherche souvent à me rassurer (internet, proches, vérifications).

13. J’ai du mal à me détendre ou à “débrancher”.

14. Je me sens agité, je bouge beaucoup ou j’ai du mal à rester immobile.

SECTION 4 — Impact sur la vie quotidienne

(inspiré de l’évaluation globale de la HAM‑A)

15. Mon anxiété perturbe mon sommeil, mes relations ou ma concentration.

16. Mon anxiété limite mes choix, mes projets ou ma liberté d’action.

CALCUL DU SCORE

Additionnez les points des 16 questions. Score maximum : 48.

INTERPRÉTATION

0 – 10 : Anxiété légère

Votre système nerveux s’active, mais retrouve généralement son équilibre.

11 – 20 : Anxiété modérée

L’anxiété influence votre quotidien. Un travail sur la régulation émotionnelle et corporelle peut aider.

21 – 30 : Anxiété élevée

Votre système nerveux est en hyperactivation régulière. Un accompagnement thérapeutique est recommandé.

31 – 48 : Anxiété sévère

L’angoisse occupe une place importante. Un suivi thérapeutique régulier est conseillé pour retrouver sécurité et stabilité.

Ce test vous offre une première photographie de votre niveau d’anxiété : commentvotre corps réagit, comment votre mental s’emballe, comment votre système nerveux tente, parfois maladroitement, de vous protéger. Si votre score est élevé, ou si vous vous reconnaissez dans plusieurs affirmations, sachez que vous n’êtes pas seul et que l’anxiété n’est pas une fatalité. Elle est un signal, un langage, une invitation à rééquilibrer ce qui a été trop longtemps en tension.

Si vous souhaitez aller plus loin, comprendre ce qui se joue en vous et retrouver un espace intérieur plus stable, je vous accompagne avec une approche intégrative mêlant psychologie, corps, système nerveux et travail sur les blessures profondes. Ensemble, nous pouvons apaiser l’angoisse à sa racine et reconstruire un sentiment durable de sécurité.

Vous pouvez réserver une séance ou me contacter pour en parler. Un premier pas suffit pour changer la trajectoire.